考研幫 > 備考 > 心理調節

            聽說沖刺期的考研人最容易患上“考研綜合癥”?最佳應對方案都在這了!

            越到沖刺期,大家的壓力越大,心里很焦慮但就是無法靜下心來學習,各位考研小可愛要警惕,你可能不知不覺中遭遇了傳說中的“考研綜合癥”,該如何應對這種綜合癥呢?

            幫幫在此提醒各位考生,或許大家成績的提高不僅僅靠學習學習再學習,壓力的釋放、心理的保健可能會讓你事半功倍。在單調、煩冗、苦悶的考研過程中,如何保持成熟健康的心態,是每一個考生都應當正視的問題。

            處理復習矛盾,警惕“考研綜合癥”

            “考研綜合癥”的癥狀主要表現為兩個方面:行為上患得患失,遇事瞻前顧后、優柔寡斷;心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨、無助、壓抑,情緒不穩定,輕者食欲銳減,渾身乏力,精神萎靡,郁郁寡歡;重者精神恍惚,膽小怕事,甚至對學習喪失興趣,抱著一種湊合過活的態度。

            大多數考研人會患得患失、猶豫不決,當考研復習安排與日常的大學課程學習、生活等發生沖突時,尤其兩者孰輕孰重難以估計時。比較有代表性的就是當大學將畢業的考生面臨安排復習與實習、找工作的沖突時,以及在職的考生面臨工作的壓力,在很多時間讓考生左右為難,同時周圍的環境對考生的復習造成或多或少的影響。

            幫幫提醒考生,如果不能很好處理這種矛盾,就會形成心理障礙,所以大家要學會處理考研復習過程中遇到的各種矛盾,警惕“考研綜合癥”。

            學習是身心的共同活動

            學習是身心的共同活動,并且主要是心理活動。所以,學習效率既受生理疲勞的影響,又受心理疲勞的影響,且后者影響更大。學習疲勞也是一種心理障礙。有的考生認為考研就是晝夜顛倒的狂學特學,想把分分秒秒都用在學習上,然而過了一段時間后卻發現眼睛在看書時模模糊糊,要費很大的勁才能看清字,解習題時也有點集中不了自己的思維,甚至做著做著就停下來不知道該干什么。

            幫幫提醒考生,心理疲勞不同于生理疲勞,這種疲勞消耗的不是人的體力,而是人的心理能量,它遠比生理疲勞更為嚴重,也更難恢復。心理疲勞不解除,便會導致神經衰弱,甚至產生心理疾病,會導致有些考生一學習,就仿佛負著千斤重擔,舉步維艱,最終導致他們放棄考研。

            那么當你遭遇了“考研綜合癥”時,該如何處理呢?

            考研心理障礙的對策

            1.以平常心看待考研

            (1)認識自我

            一門心思考研的童鞋不少,他們有的放棄了工作、愛情、家庭等等,確實不容易,來自家庭、社會的壓力都不小,但如果不充分評價自已的能力、條件,把考研當成人生唯一的出路,則會浪費人生中許多其它有意義的事。你是個怎樣的人,你的性格、你的能力適合做怎樣的事,這你自己最清楚。想清楚,你為什么考研?你喜歡你考的專業嗎?還是因為它能讓你有更好的工作?如果是為了更好的工作的話,未必需要考研。

            (2)寬容待己對人

            考研過程中可能會遇到許多不盡如人意的情況。面對考研中眾多的不足,假若斤斤計較于每一點得失,每一點瑕疵,那么心靈就永遠得不到松弛。寬容是一種美德,也是一種良好的品質??忌苑e極平和的心態正視現實,善待自己,寬容他人,才能更好地投身考研復習中。

            2.學會自我放松

            在考研過程中,學習疲勞時,或遇到負性事件時學會簡單的放松技巧,來調節焦慮的心,緩解緊繃的神經,是大有裨益的。

            (1)調息放松法

            在座位上舒服的坐好,身體后靠并伸直,解開皮帶,將右掌輕輕置于肚臍上,掌心向上,五指并攏。您可以將您的肺想象成一個氣球,您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球全部漲起,手掌離開身體,氣沉丹田兩秒鐘,然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅持練習兩次,每次4-10分鐘。您就可以在最需要的時候不假思索的使用來緩解焦慮,讓您處于放松、積極的心境中。

            (2)意象法

            當覺得緊張時,想象美好的開心的事物和情景,把當時的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中??梢允撬{天白云,自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。

            (3)系統脫敏消除焦慮

            當你覺得緊張時,把自己擔心在考研中可能出現的情形全都列出來,怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高,然后從最輕的開始打分,按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,這樣結合多次,一直做到最后最害怕的情形,這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。

            3.加強考研研友之間聯系

            每個人都有歸屬和愛的需要,都希望得到他人的慰藉和幫助,更渴望得到同學的支持和理解??佳袝r緊密團結、互通有無,不僅能夠促進專業知識與考試技巧的交流,增強你的歸屬感與安全感,讓你能夠與同學一起分擔你的憂愁與困苦,分享你的愉快與成功。這樣才能營造出一個松弛有度、愛意濃濃的學習環境和協調。

            4.體驗考研的幸福感

            幸福感不是過于重視過去的不幸和創傷,也不是整日沉溺于對未來的渴望與幻想。我們是生活在現在,就應以現在的考驗生活為坐標,努力在當前的考研中找到快樂與美好。幸福不是虛幻的,它來源于您對考研的常新體驗,能在照步就班的考研中品嘗到激動、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美,只是缺少發現美的眼睛一樣,再貌似沉悶、灰色的考研路,只要您留心,總還有值得您歡欣的事。

            考研學習障礙的對策

            首先,要有明確的學習目的.學習就像從河里抽水,動力越足,水流量越大。動力來源于目的,只有樹立正確的學習目的,才會產生強大的學習動力。許多考生朋友的經驗教訓表明,學習目的明確與否,學習的動力有多大,對心理疲勞的影響極其巨大。

            其次,要培養濃厚的學習興趣.興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯系,并有伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗。而心理疲勞的產生正是大腦皮層抑制的消極情緒引起的。因此,培養自己的學習興趣,克服心理疲勞的關鍵所在。有了興趣,學習才會有積極性、自覺性、主動性,才能使心理處于一種良好的競技狀態。

            第三,要注意學習的多樣化.書本學習本身就是枯燥單調的,如果多次重復學習某門課程或章節內容,易使在腦皮層產生抑制,出現心理飽和,產生厭倦情緒。所以考生朋友不妨將各門課程交替起來進行復習。

            另外,如果交替學習各門課程仍不能消除心理疲勞,就應該考慮暫時停止學習。因為此時學習不但沒有效果,反而加重了心理疲勞。這些時候,考生朋友不妨停止復習,或聽聽音樂、打打羽毛球,這樣對于消除心理疲勞也是非常有益的。

            科學的復習方法

            1.形成知識結構:考前復習的一個重要任務就是創設新的知識結構來幫助自己理解和鞏固知識點。復習時應使知識連點成線,聯線成網??磿鴷r也不必面面俱到,而是先寫出一章或一個單元的知識綱要,然后自己在認真思考、填寫各層次的知識點,進行一定范圍的聯系和比較,然后再看書核對、小結或者選幾個典型的實例,讓自己充分展開思維,最后收攏知識點。

            2.難點簡明:某些章節內容在最近學習中沒有完全攻克或隱含的難點,隨著復習時相關信息量的增大,難點暴露得更為突出??记皬土曋腥舨恢鉀Q,就會給未來的考試留下隱患,這期間的難點再不能精讀細列,而應把難點具體化簡明化、實用化。

            3.疑點拓展深化:隨著考前復習的深入,自己接觸到的練習題多了,遇到從不同角度描述同一疑難點的問題也多了,復習中如何消除這些疑點也就顯得很重要了。疑點的消除,一是拓寬知識面,消除知識間的“隔閡”,二是要深化知識點,澄清知識間的“是非”。疑點出自于對知識的片面理解和一知半解,若將相關知識進一步拓寬深化,則疑點自破。

            4.重點內容聯系具體事例:考前復習中,對重點再不能夠“空對空”,而應立足于整個教材,將一些凌亂的基本事實置于某一重點內容的指導之下。多側面進行聯想,有利于加深對本質和原因的認識,一舉兩得。

            幫幫有話說:得了“考研綜合癥”不可怕,可怕的是你被它打垮,所以大家堅強起來,打敗自己內心的軟弱,朝著最終目標進攻!

            關于"最后階段,真題的正確打開方式_備考經驗_考研幫"15名研友在考研幫APP發表了觀點

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